Tips Sehat Untuk Diet Anda

Untuk anda yang ingin
Diet sehat
Berikut beberapa tips
Yang bisa anda coba

Pertama

Buat setengah piring buah dan sayuran. Makanlah berbagai sayuran, terutama varietas hijau tua, merah dan oranye. Tambahkan buah segar, kering, beku atau kalengan ke dalam makanan dan camilan.

 · Buat setidaknya setengah makanan dari bahan gandum ,Pilih gandum yang murni, selain itu sereal, kerupuk, pasta, dan nasi merah, juga sangat baik. Periksa daftar bahan pada paket makanan anda di rmah untuk menemukan jenis makanan biji-bijian.

 · Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak: Susu bebas lemak dan rendah lemak memiliki jumlah kalsium dan nutrisi penting lainnya yang sama dengan susu murni, tetapi lebih sedikit lemak dan kalori. Bagi mereka yang tidak toleran laktosa, cobalah susu bebas laktosa atau minuman susu kedelai yang diperkaya kalsium.

 · Variasikan pilihan protein Anda: Konsumsilah berbagai makanan dari kelompok makanan protein setiap minggu, seperti makanan laut, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak, unggas dan telur. Jaga agar daging dan unggas tetap pada porsi yang tepat. Dan pastikan memilih makanan laut sebagai protein setidaknya dua kali seminggu.

 · Kurangi natrium dan kalori kosong dari lemak padat dan gula tambahan: Bandingkan natrium dalam makanan dan pilihlah yang memiliki jumlah lebih rendah, dan bumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah. Beralih dari lemak padat ke minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak canola. Ganti minuman manis dengan air dan pilih buah untuk pencuci mulut.

 · Nikmati makanan Anda tetapi makan dalam porsi sedikit: Hindari porsi besar. Gunakan piring, mangkuk, dan gelas yang lebih kecil. Masak lah lebih sering di rumah di mana Anda mengendalikan apa yang anda masak di dalam rumah Anda. Saat makan di luar, pilih opsi menu kalori rendah.

 · Aktifkan fisik Anda: Orang dewasa membutuhkan setidaknya 2 jam dan 30 menit aktivitas fisik setiap minggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, dan mulailah dengan melakukan sebanyak yang Anda bisa.

Semoga Bermanfaat